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Découvrez la bonne position à adopter devant votre ordinateur

Publié le : 23/11/2015 10:23:02 Catégories : Conseils des experts

Découvrez la bonne position à adopter devant votre ordinateur

Prenez-vous une position confortable lorsque vous travaillez devant l’écran de votre ordinateur ? Certes, un siège de bureau de qualité est très appréciable mais cela ne fait pas tout ! Si vous souhaitez avoir une bonne position, voici quelques conseils pratiques pour bien vous positionner face à votre écran d’ordinateur.

Tenez-vous bien droit

Pour avoir une bonne position devant son ordinateur, il faut tout d’abord se tenir droit sur sa chaise. Une fois bien assis au fond de votre siège, réglez en la hauteur de manière à ce que vos pieds touchent par terre et à ce que vos yeux soit au milieu de l’écran. Dès que ce réglage est effectué, vous pouvez vérifier que votre dos est bien maintenu. Si besoin, vous pouvez utiliser un petit coussin pour caler votre dos. Quant aux accoudoirs, il est nécessaire de les ajuster afin que vos épaules soient totalement relâchées. S’ils vous dérangent, vous pouvez bien évidemment les enlever.

Ces réglages favorisent une position droite lorsque vous travaillez. Faites attention à votre posture : ne vous tordez pas sur le côté et ne vous recroquevillez pas en vous penchant en avant.

Gardez vos pieds bien à plat au sol

Pour une position optimale, il est conseillé de ne pas croiser les pieds sous son siège, ni de les allonger devant soi. Il est recommandé de poser les pieds bien à plat au sol. Par ailleurs, il est possible d’utiliser un repose-pied adapté.

Disposez votre écran et votre clavier dans le même alignement

Pour que votre nuque conserve une position détendue, positionnez-vous bien en face de votre écran. Il est également important que votre écran se situe juste au-dessus de votre clavier. Votre écran et votre clavier doivent être positionnés dans le même alignement et face à vous. Ainsi, il est plus simple pour vous de disposer d’une bonne position vis-à-vis de votre clavier et de votre écran.

De plus, vous pouvez régler la hauteur du clavier afin de garder vos épaules relâchées,  vos coudes légèrement ouverts et vos mains alignées avec vos poignets.

Par ailleurs, il est préférable que l’écran de votre ordinateur se situe à au moins un bras d’écart de vos yeux. N’hésitez pas à ajuster la luminosité et la résolution de votre ordinateur pour minimiser l’éblouissement, les reflets. Ainsi, vous disposerez d’une meilleure visibilité.

Appuyez-vous sur un repose-poignet

Les reposes-poignets sont très utiles pour conserver une position neutre et confortable pour vos poignets. De plus, cela permet également de maintenir vos mains dans le prolongement de vos avant-bras et ainsi de réduire la pression appliquée sur votre bras et votre poignet. S’appuyer sur une surface dure est très confortable pour les poignets.

Il existe des tapis de souris qui disposent d’un repose-poignet intégré. Ce produit 2 en 1 est très apprécié pendant de longues heures de travail que ce soit chez vous ou à votre bureau. Il est possible de trouver cet article sur la boutique en ligne Yonis Shop. Yonis Shop dispose de deux styles de tapis de souris avec repose-poignet. Ces tapis de souris avec repose-poignet comprennent chacun un revêtement antiglisse et une gomme adhérente en-dessous. Ces deux modèles de tapis de souris ergonomique avec repose-poignet intégré sont disponibles dans de nombreuses couleurs.  A vous de choisir la forme et la couleur qui vous convient !

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Disposez vos documents de référence au même niveau que votre écran

Si vous devez travailler avec un document de référence papier, il est préférable de le mettre près de votre écran d’ordinateur. En effet, lorsque le papier et l’écran sont à la même hauteur l’œil fatigue moins. Vous pouvez utiliser un porte-copie pour tenir vos documents de référence.

Prenez des pauses pour détendre vos muscles

Certaines études ont montré qu’il était mauvais pour la santé de rester trop longtemps assis dans une journée. N’hésitez donc pas à faire de courtes pauses pour marcher quelques pas, vous lever et vous étirer. En faisant cela, vous accorderez également une pause à vos muscles qui se détendront un peu. Ainsi, vous apaiserez les diverses tensions musculaires de votre corps.

Vos doigts ont également besoin de diminuer leur tension de temps en temps. La répétition de petits exercices pour détendre vos muscles, vous permettra également d’éviter plus tard le syndrome du canal carpien.

Prenez soin de vos yeux

Vos yeux fournissent un effort lorsque vous travaillez avec un écran, c’est pourquoi il faut en prendre soin en prenant quelques mesures de précautions. Vous pouvez découvrir quelques astuces pour éviter la fatigue visuelle liée aux divers écrans numériques sur notre précédent article.

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